Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]
[...] się nie martwię, mimo wszystko dvpsko trzeba spinać teraz ostro, ale waga ma tendencję spadkową a moja sylwetka z tygodnia na tydzień wygląda coraz lepiej - pytanie tylko czy będzie wystarczająco dobrze w dniu zawodów i o to walczę. Trening aerobowy leci regularnie w wymiarze 1godzina x 6 w tygodniu. 1 Dzień jest wolny od aerobów, wtedy 100% [...]
[...] pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki dzień, ale wchodziły na petardzie od dołu do góry. Siady: 6x3x140 (7) WL: 8x2x120 i 1x125 (8) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-28 22:17:32
[...] to musisz się porównywać z wynikami w tabelach bez zawracania sobie głowy tym w jaki sposób zostały osiągnięte. Tak podchodzę do swoich startów }:-( Nie obchodzi mnie to czy mój rywal koksi czy nie. W weteranach można koksić . Ja nie muszę. :-) Ma się rozumieć i tak robię. Link rzuciłem bo jak wiecie lubię sobie wyznaczać realne cele a nie [...]
Trochę falstart zaliczyłem, pan Janek mi wykrakał %-) Ale, po kolei. Ciekawe feng-Shui z tym lustrem :-D Wiesz, że ja prosta konstrukcja jestem, na fengsh**ach się nie znam. Po remoncie ciasno bardzo się zrobiło w sypialni. Łóżko 3.2 na 2.3 zrobiło swoje, przestrzeń zabrało, ale efekt zamierzony osiągnięty. Szafa/ściana w lustrach też robi [...]
[...] jest, po prawdzie to nasz mistrz w drzewie, ale niejedno już zbudował, więc fachowiec jest. Pod tym linkiem kolega zbudował, coś co by mi przypasowało, rzuciłbyś okiem, czy to się kupy trzyma i można by działać, czy o kant doopy... Schematy rozpisane a na stronie wcześniej jest zdjęcie wyrobu gotowego(a jeszcze wcześniej dowód na to, że [...]
[...] u nas w dziale same pakery :-))Chyba o innym chuchrze myślimy :-) no i sposobie zawieszenia na szyii :-) Na to wygląda, to i tak był taki żarcik %-) Szajba, w sensie cienki czy rzadki? Brakło materiału, złe planowanie - orzeł z matematyki cierpi całe życie %-) Na swoją obronę, płyta pękła nie po wyznaczonej linii. A tak na marginesie, nie będzie [...]
Fans, haha, nie pracuje dla polara, a szkoda, bo może by mi dali jakies fajne zegarki do testowania ;-) Można zobaczy czy inne firmy mają podobne zegarki w ofercie. Akurat jak ja kupowałam to był jedyny sprzęt z pomiarem tętna z nadgarstka poniżej 1000zł. Dużo na ten temat czytałam, jest mnóstwo artykułów w których były robione testy a wyniki [...]
fan - biegaj i trać tłuszcz. Nie bój się asfaltu czy betonu! Maratończycy tylko po tym biegają :-) Niech bieganie zacznie sprawiać Ci radość i zadziwisz niedowiarków rzeźbą godną siłacza. Będę :-)) Szczerze,to mam deja vu. Na początku "Oszukać grawitację" było identycznie:nie biegaj,nie jedz tak mało,nie licz na progres w ciężarach, nie trenuj [...]
[...] rytm lewa ręka i prawa noga do przodu (w tym momencie odpychasz się lewą nogą, prawa ręka do tyłu), na zmianę prawa ręka i lewa noga. 2. bardziej zaawansowane:) ręce łączysz na plecach, mocne pochylenie ciała do przodu i bardzo zgięte nogi, to polecam do szybkiej jazdy, oczywiście na zakrętach równowagę trzeba łapać rękoma! pozatym, nie [...]
Oczywiście, rozumiem. Postaram się bardziej opisywać, jeśli czegoś nie napiszę, a dla Ciebie to istotne to mów to ja wtedy dopiszę czy coś :) Nie mam problemu chyba z niczym, ale jak napisałaś o tym oczyszczaniu to ja pomyślałam czemu by nie. W takim razie od jutra zrobię 3 dniową na jabłkach, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Przy tych upałach to [...]
[...] Hack przysiady - jesli ktos nie dba o technike... 4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. gdy zaczynasz ćwiczyć to najlepiej się uczysz techniki, ćwiczyąc sztangielkami nie rozumiem komentarza..jest nieadekwatny do 4 punktu.. 7 Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy [...]
[...] myślałem o takim treningu i można powiedzieć że się na taki zdecydowałem wraz z 30min na rowerku rano i po treningu siłowym. A powiedzmy po 45min nie będzie efektywniej? A czy czasem nie lepiej zrobić rowerka rannego 45min pom śniadaniu (kieruje się tu poradami z KiF) Do tej pory masowałem się splitem jedna partia wne tyg. Teraz jak wiadomo [...]
Od jutra (tj. dziś) zamierzam lecieć michą konkursową, więc dietetyczny Ladies' week skończył się po 6 dniach. Po prostu musiałam zrobić wcześniej pizzę na zakwasie trzech miesięcy bym nie wytrzymała z przetestowaniem jak wyjdzie (poza tym miałam mnóstwo zakwasu) -> wyszła nie tak źle, trochę zbytnio się wysuszyła w piekarniku. Pomiary [...]
[...] przykład... (pisząc zjadam jabłko ). Pamięć organizmu do najczęstszej wagi ponoc jest udowodniona, ale można to obejść i sprowokować, żeby waga jednak spadała dalej. Kwestie czy i komu to jest potrzebne zostawiam na boku... A jeśli chodzi o lansowany tutaj styl dietetyczny, cóż, to jest forum sportowe o dietach MM, SB, Atkinsa czy jakichkolwiek [...]
[...] przecież wojna była nie tak całkiem dawno a teraz juz nagle wielka przyjaźń tak nie mozna jeśli tak dalej pójdzie to za nie wiecej niż 50 lat wybuchnie wojna i żadne ONZ czy Usasusa nie pomoże :/ Wiecie co mnie dobija ? poziom wiedzy historycznej naszej młodizezy i że mają to w dupie. Ostatnio spytano na ulicy kto zaatakował Polskę podczas II [...]
[...] @@-) Czit mil to czit mil Posilek ktory jemy ale go nie ma. Tez w pozniejszym okresie mozesz wziac go pod uwage. Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem. Ale w ramach nagrody czy jak jest wypad na miasto to tez niekoniecznie zawsze nalezy odmawiac zjedzenia kebaby czy pizze (nadal w ramach nagrody-jesli jest progres!) A jesli chodzi o Iifym to 150 [...]
Musisz zbadac TSH, ft3 i ft4 bez tego nie wiadomo czy t3 ma teraz wiekszy sens czy nie, Wiekszosc tego co piszesz to krotko mowiac bzdury, bez urazy oczywiscie, wiadac ze sie naczytales z roznych zrodel, pomieszales info i nie wiesz juz w co wierzyc a w co nie tak jak wspomniales wczesniej. Po obejzeniu wynikow badan tarczycy bedzie mozna [...]
Koy podaj cięzary. Bedzie mozna sie przyjrzec czy idzie progres, czy moze cos zmienic. Rowniez powodzenia. na podanie jeszce za wcześno bo jest narazie cińko Pamietajcie tez o jakis filmikach. Zawsze mozna cos poprawic w technice, co na pewno bedzie z korzyscia dla Was. Postaram się coś wrzucić tyle że narazie sam chodzę więc nie ma kto zrobić [...]
[...] ale usłyszalem ze sa na tyle male ze nie mam co sie nimi przejmowac Co do ciężaru ze jest on dla mnie najwazniejszy itd Ja bym nie oceniał całości treningu przez pryzmat 1 czy 2 serii w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria jest zmniejszenie o 100kg [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
